Воронежская областная детская библиотека

Родительское выгорание

Все больше и больше в последнее время начали говорить о психологическом состоянии не только ребенка, но и его родителей. Вряд ли кто-то будет спорить, что раздраженный, обессиленный взрослый не сможет давать адекватную обратную связь ребенку. Выражение «Наденьте кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка» отлично отражает суть проблемы, чтобы ребенку было хорошо в общении, взрослому нужно сначала позаботиться о себе. Первое столкновение с родительским выгоранием обычно происходит в первый год жизни малыша, когда на молодых родителях оказывается тяжелый груз ответственности за маленького ребенка в сочетании с недосыпом и не возможностью уделять время себе. Дети растут, с ними становится легче взаимодействовать, понимать, что именно они хотят, но появляется не меньше актуальных проблем требующих решения и включенности взрослого. Каждому взрослому имеющему детей, просто необходимо уметь отдыхать и помогать себе не выгорать. Рассмотрим основные «рецепты»:

1.Искать помощи у других взрослых. Просить старшее поколение  посидеть с малышом, подруг, друзей или же нанять приходящую няню, если позволяют средства. В освободившееся время не кидаться делать домашние дела или же решать рабочие вопросы, нужно просто отдыхать.

2.Давать себе отдых систематически. Если вы работали мамой или папой на износ в течении года, один день не принесет значимых результатов, нужно стараться освобождать один день в неделю или же несколько часов, но каждый день.

3.Уметь делегировать. Выделите задачи, решение которых можно перепоручить, таким образом, вы выделите время на себя или общение с ребенком.

4.Не соревнуйтесь. Всегда найдется родитель, который успевает больше, ребенок которого знает и умеет больше вашего, но со стороны никогда не понятно какой ценой, может оказаться, что оно того совсем не стоит.

5.Не занимайтесь самобичеванием, для вашего ребенка вы лучшие родители, он любит вас, несмотря на ваши ошибки, если несправедливо наказали или накричали, остыв, подойдите и попросите у него прощение, это будет гораздо эффективнее и не нанесет урона вашим отношениям.

6.Старайтесь выделить время для спорта. Физическая активность очень хорошо разгружает мозг и приводить к эмоциональному равновесию, а так же выходу негативных эмоций.

7.Заведите или вспомните о старом хобби. Каждому взрослому необходимо дело, никак не связанное с семьей и детьми, это помогает быть эмоционально стабильными, а так же расширяет круг знакомств.

Дети очень многое помогают без слов, они считывают наше состояние и копируют наши реакции. Создавая счастливую маму  или счастливого папу, вы показываете ребенку пример экологического взаимодействия с миром, которое он позже возьмет за основу. Помните, отдыхая и уделяя себе время вы не поступаете эгоистично, каждому человеку, родитель он или нет нужен отдых и личное пространство.

Книги которые можно почитать на эту тему в фонде библиотеки:

  1. Изюмская А. Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию/А.Изюмская, А.Куусмаа – Москва: Самокат,2018. – 432 с.
  2. Латта Н. Прежде чем ваш ребенок сведет вас с ума/Н.Латта – Москва: Рипол-Классик, 2016. – 352с.

 

Полезные советы Коллегам О библиотеке Полезные ссылки Читателям Электронный каталог Календарь